Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]
[...] ) Odżywianie: zjem praktycznie wszytko :D Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4treningi po 75min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 4 były Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: oczywiscie masa:DD:
Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]
Witam temat nie jest mój ale uważam ze powinien on być w każdym dziale aby skończyły się głupie pytania... Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi [...]
[...] gdzie znalazlem duzo wskazowek np:"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4 a po chwili na trafiam na artykul http://www.sfd.pl/temat90119/ "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy wadze ok 80kg,po chwili kolejny artykul "zalecenia"http://www.sfd.pl/temat59284/ gdzie zostala zalecona dieta [...]
[...] (dane patrz poniżej) zmniejszyło wagę, a to przez picie 2-3 filiżanek dziennie FITNESS COFFEE, które odpowiada 200 „spalonym kaloriom“. Nie tylko utrata wagi, ale masa korzyści zdrowotnych dzięki piciu FITNESS COFFEE® Zastępując tradycyjną kawę na kawę FITNESS COFFEE® będziesz miał możliwość korzystania z wielu witamin, dodatkowych [...]
[...] to wiadomo ze mam pod reka to co chce i ile zapragne , no ale ogolnei znudzony jeste zarciem jak jest ktos kucharzem to wie o co chodzi :)wiec czasto jem na sile Cele masa chce jakies 2 do 3 kilogramow spalic brzuch poprawic plecy ba sa beznadziejne ogolnie wrocic do formy jaka mialem 3 miesiace temu i znacznie ja poprawic bede [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]
[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD TALI: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? 1. no ostra redukcja tłuszczu, nie oszukujmy się 2. fajna masa i sportowe ciało CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: na kota :P PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY [...]
[...] trzy dni a następnie 1000 co drugi dzień. Obecnie jestem na clomidzie 100 mg dziennie i tamoxie 10 mg. Ogólnie czuje się dobrze jedyne co to libido sięgnęło dna. Siła i masa bez zmian. Może to być spowodowane kreatyną i MK 677 które biorę od miesiąca. Dzisiaj zrobiłem badania i trochę się przestraszyłem, Testosteron ng/mL .......... [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lajtowych mini bombek(nigdy nieprzekroczone wiecej niz 500 mg na tydzien) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,ubicie,wycinka,sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo+mezo 13. [...]
Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]
[...] i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: Klata, Tric Sob: Nogi, Plecy Barki: -Wznosy hantli bokiem 3x12-10 -Wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]
Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]
Cwiczyłem 4 miesiące, pobyt w szpitalu, problemy z sercem, potem złamana noga. po 4 miesiacach przerwy zacząłem, wyniki słąbsze, masa się zwiększyła przez okres kiedy nie ćwiczyłem (bardziej tłuszczowa niż mięsniowa). mam problemy z przybraniem na wadze od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie [...]
Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]
Dziennik Anunnak80
